Rzeczy, które warto przestać robić, by poczuć się lepiej

Obserwując naszych
znajomych, także tych starszych od nas, można łatwo zaobserwować,
że popełniają oni szereg błędów zdrowotnych. Większość z
nich, wynika z nieprawidłowych nawyków, które wyrabiamy w sobie z
biegiem czasu.

W tym artykule
przedstawię kilka najważniejszych, nieprawidłowych nawyków, które
niszczą nasze zdrowie. Dla większości osób interesujących się
tematem zdrowia, tekst będzie wydawał się banalny, jednak moim
zdaniem, warto stale podkreślać nawet te podstawowe informacje.

Nieprawidłowa dieta
to główna przyczyna zachorowań na cukrzycę, miażdżycę, zawał
i wylew, a także nowotwory i szereg innych dolegliwości. Na
szczęście, w Polsce sytuacja nie wygląda jeszcze tak źle, jak w
USA, gdzie na stołach królują fast-foody i ogromne porcje. Jeśli
chcesz poprawić swój stan zdrowia, przez kilka dni staraj się
zmierzyć ilość przyjmowanych kalorii i zobacz, czy jest ona
odpowiednia dla Twojego wieku i wzrostu.

Unikaj także
jedzenia przetworzonego, nadmiaru soli, kofeiny, cukru i fruktozy.

Wielu z moich
znajomych, po przyjściu z pracy sięga po pilota i zaczyna oglądać
telewizję, lub nie można ich oderwać od komputera. Sam także
pracuję na siedząco znacznie więcej niż 8 godzin dziennie i
dlatego wiem, że wiąże się to z bólami pleców i innymi
problemami. Aktywność fizyczna jest niezbędna, by utrzymać
prawidłowe BMI, wzmacniać odporność organizmu i zapewnić
odpowiedni stan naczyń krwionośnych.

Zalecana długość
ćwiczeń to 30 minut dziennie – może być to zarówno spacer, jak
i bardziej wymagające ćwiczenia, jak skakanie na skakance
(polecam), zabawa z dziećmi, czy siłownia.

Duża ilość stresu
w ciągu dnia, przekłada się na problemy z zasypianiem. Jeśli
śpisz zbyt krótko, czujesz się źle, przez co podejmujesz także
gorsze decyzje dotyczące jedzenia i innych aspektów życia.

Aby poprawić
zasypianie, warto wcześniej wyłączyć komputer lub telewizor i
odprężyć się, na przykład podczas czytania książki.

Stres to niszcząca
siła – prowadzi do pogorszenia się stanu układu krwionośnego,
gorszych kontaktów z ludźmi, czy zwiększonego ryzyka depresji. Co
ciekawe, większość z nas stresuje się na własne życzenie, gdy
na przykład spędzamy cały dzień, na słuchaniu denerwujących
wiadomości. Następnie włączamy sobie serial, w którym
bohaterowie krzyczą na siebie i także podnosimy poziom stresu. To
samo tyczy się marnowania czasu na przykład na surfowanie w
Internecie w czasie pracy – z czasem przekłada się to na problemy
z szefem. Naszego nastroju nie poprawia telefon, który stale
informuje nas o nic nieznaczących powiadomieniach z portali
społecznościowych. Staraj się jak najczęściej być „tu i
teraz” i odłączać się od niepotrzebnych bodźców.

Osoba, która pali
papierosy, dostarcza sobie nawet 1000 różnych związków
chemicznych. Są one powiązane z chorobami serca, skóry, płuc,
jamy ustnej oraz szybszym starzeniem. Rzucanie palenia daje wiele
nieprzyjemnych efektów, ale to najlepszy sposób, by przywrócić
sobie pełnię zdrowia.

Osobna uwaga należy
się e-papierosom, które wkrótce mają zniknąć ze sklepików w
galeriach. Moim zdaniem, to słuszna decyzja rządu, ponieważ
e-papierosy zostały uznane za bezpieczne, mimo braku badań.

O ile palenie
papierosów stało się ostatnio mniej modne, o tyle, Polacy nadal
nie stronią od alkoholu. Prowadzi on do uszkodzenia wątroby,
problemów trawiennych, cukrzycy, osłabienia odporności, a wpływa
niekorzystnie na odbiór naszej osoby w społeczeństwie. W pewnych
społecznościach, narkotyki są traktowane jako coś normalnego, a
nawet jako środek, który zwiększa skupienie czy pozwala dłużej
pracować (pomijam ich stosowanie podczas imprez). Każdy z nas wie,
jakie ryzyko wiąże się z takimi środkami, dlatego nie będę
przytaczał listy działań niepożądanych. Marihuana, uznawana za
„najmniej szkodliwy” narkotyk, także daje efekty uboczne. Jeśli
któryś z Twoich znajomych ją pali, na pewno zaobserwujesz u niego
szereg objawów.

Wiele starszych osób
myśli, że mycie zębów ma jedynie za zadanie przywrócić ich
piękny wygląd. Nic bardziej mylnego – zęby trzeba myć nawet
wtedy, gdy nie wyglądają one idealnie. Dzięki temu, zapobiegamy
takim chorobom, jak nadmiar płytki nazębnej, suchość w jamie
ustnej, bóle zębów czy choroby dziąseł.

Wiele chorób, jak
na przykład zapalenie wsierdzia, jest spowodowanych właśnie
nadmiarem bakterii w jamie ustnej. Z tego powodu, tak ważne są
regularne wizyty u dentysty i regularne szczotkowanie zębów. Spytaj
się swoich rodziców, czy myją zęby.

Powszechnym
problemem osób pracujących, jest brak ekspozycji na słońce.
Często do pracy przyjeżdżamy z samego rana, a wychodzimy z niej po
zachodzie słońca, przez co praktycznie nie widzimy promieni
słonecznych.

Tymczasem słońce
jest bardzo ważne, dla zachowania prawidłowego poziomu witaminy D3.

W jaki sposób
lepiej korzystać ze słońca? Dobrym sposobem może być poranny
spacer.

Przykładem może
być ciągłe zachowywanie urazy do drugiej osoby, która zrobiła
nam coś złego. Mimo tego, że ona ma nas w nosie, my ciągle
myślimy o niej i wypominamy jej stare winy. Z tego powodu, nie
szukamy sposobu na wyjście ze swojej sytuacji i czujemy się coraz
gorzej. Takich sytuacji można znaleźć setki – rozpamiętywanie
starego związku, wypominanie przeszłości złym rodzicom czy
wymyślanie zemsty na szefie. Pozytywne podejście jest potrzebne
także w codziennym życiu, by na przykład nie reagować złością
na to, że uciekł nam autobus.

Moim zdaniem, dobrym
podejściem jest także minimalizm, czyli unikanie dążenia do
zakupu coraz to nowych przedmiotów.

Większość osób
częściej daje do przeglądu swoje auto, niż udaje się do lekarza
na wizytę kontrolną. Idź do lekarza, gdy jeszcze jesteś zdrowy,
zrób podstawowe badania na cholesterol i pozostałe parametry krwi,
zmierz ciśnienie. Rób także regularne przeglądy dentystyczne, a
nie będziesz skarżył się na ból zębów. Porady od lekarza, są
znacznie cenniejsze niż informacje, które bierzesz z internetu, bo
będą dopasowane specjalnie do stanu Twojego organizmu.