20 naturalnych metod na poprawienie trawienia

7 stycznia, 2016
 |  3 komentarze
Czy znasz najciekawsze sposoby na poprawienie
trawienia? Moim zdaniem, najważniejsze z nich to regularne
spożywanie posiłków, prawidłowe nawodnienie organizmu, rzucenie
palenia i ograniczenie picia alkoholu, medytacja, zwiększenie ilości
błonnika w diecie, częste ćwiczenia, stosowanie probiotyków,
picie herbat ziołowych, jedzenie bananów, awokado, karczochów,
migdałów, otrąb, szpinaku, pomidorów, jagód, wprowadzenie do
diety kimchi, imbiru, kuminu, cynamonu i większej ilości czarnego
pieprzu.


Jak dbać o zdrowie układu trawienia?
Przy tak dużym tempie życia, coraz trudniej jest
dbać o wszystkie aspekty zdrowia. Zauważyłem, że do największych
zaniedbań dochodzi w naszej diecie – jeśli jesteśmy zajęci,
przepracowani, zestresowani lub po prostu, leniwi, zaczynamy się
nieprawidłowo odżywiać. Prowadzi to do problemów trawiennych,
związanych z szeregiem poważnych objawów. Najczęstsze z nich to
wzdęcia, zaparcia, gazy i uczucie przelewania się w jelitach,
hemoroidy lub nawet stan zapalny. Te objawy znacznie pogarszają
jakość naszego życia.
Na szczęście, jest wiele sposobów na
poprawienie funkcjonowania układu trawiennego. Okazuje się, że
zdrowie jelit zależy nie tylko od tego, co jemy, ale także od
naszych emocji, zachowania i ogólnego samopoczucia. Aby zachować
prawidłowe zdrowie jelit, nie możesz pomijać żadnego z tych
czynników. Zapraszam do zapoznania się z 20 metodami na poprawienie
zdrowia układu trawiennego.

20 porad, jak przywrócić prawidłowe trawienie.
Przyjmuj probiotyki – jeśli dbasz o zdrowie
żołądka, powinieneś zacząć od dostarczenia sobie prawidłowej
ilości probiotyków (nazywanych także „dobrymi bakteriami”).
Dzięki uzupełnieniu ich ilości w żołądku, znacznie zwiększy
się wchłanianie składników odżywczych z pożywienia. Pozwala to
na uchronienie się od bakterii, które mogą wywoływać poważne
problemy zdrowotne, jak wrzody.
Ćwiczenia – największe problemy z układem
trawiennym mają te osoby, które najmniej się ruszają. Dzięki
ćwiczeniom, zwiększasz swoje tętno, a tym samym, ilość krwi,
która dostaje się do jelit. Prowadzi to także do poprawienia się
metabolizmu, sprzyja prawidłowemu metabolizmowi, pozwala Ci spalić
kalorie, zwiększa napięcie mięśni gładkich i redukuje otyłość.
Dzięki temu zobaczysz, że stan Twoich jelit szybko się poprawia.
Jedz banany – potas w bananach wpływa korzystnie
na naczynia krwionośne i ma działanie przeciwzapalne. Dzięki temu,
banany wpływają korzystnie na zdrowie układu trawiennego. Są
także źródłem błonnika, niezbędnego dla prawidłowego
trawienia. Błonnik ułatwia oczyszczanie jelit i redukuje
częstotliwość występowania zaparć.
Rzuć palenie – palenie jest szkodliwe dla całego
organizmu, a przede wszystkim dla układu pokarmowego. Jeśli
regularnie palisz, Twoje naczynia krwionośne kurczą się, co
zwiększa ryzyko pojawienia się stanu zapalnego. Może to dawać
takie objawy, jak zgaga, wrzody i inne problemy zdrowotne.
Jedz awokado – awokado także zawiera mnóstwo
błonnika, dlatego warto je włączyć do swojej diety. Oprócz dużej
zawartości błonnika, który stymuluje perystaltykę jelit i
redukuje stany zapalne jelit, awokado ma bardzo dużą zawartość
substancji o działaniu antyoksydacyjnym i chroni układ trawienny.
Zmniejsz ilość wypijanego alkoholu – alkohol
pity okazjonalnie i w małych ilościach, wpływa korzystnie na stan
jelit. Jeśli jednak pijesz go za dużo i za często, może prowadzić
do poważnych problemów żołądkowych. Po wypiciu nadmiaru alkoholu
dochodzi do stanu zapalnego w żołądku, co prowadzi do powstania
zgagi i pogorszenia stanu błony śluzowej.
Jedz więcej szpinaku – szpinak to bogate źródło
nierozpuszczalnego błonnika, hamuje biegunkę i ułatwia
wypróżnienie. Zawiera także duże stężenie luteiny, usuwającej
wolne rodniki, przeszkadzające w prawidłowym trawieniu.
Ogranicz kofeinę – kawa ma wiele korzyści
zdrowotnych i większość osób pije ją z rana, by dostarczyć
sobie dawki pozytywnej energii. Niestety, ale kawa ma zwykle kwasowy
odczyn, który prowadzi do pogorszenia funkcjonowania układu
trawiennego, zwłaszcza wtedy, gdy pijemy ją na czczo. Jeśli
regularnie pijesz kawę i czujesz, że wciąż boli Cię brzuch, zrób
eksperyment – odstaw ją na kilka dni i zobacz, czy Twój stan się
poprawił.
Cynamon – mimo tego, że ta przyprawa ma zupełnie
inny zapach od innych ziół na trawienia, stanowi skuteczne wsparcie
przy problemach z żołądkiem. Cynamon rozluźnia mięśnie i
zmniejsza ilość gazów w jelitach, a także hamuje rozrost drożdży
w układzie pokarmowym. Drożdżyca to ostatnio jeden z największych
problemów rozwiniętych społeczeństw.

Ogranicz stres – większość ludzi uważa, że
problemy z bólem żołądka lub jelitami wynikają wyłącznie z
diety, ale w rzeczywistości, są one silnie związane z poziomem
hormonu stresu. Na pewno zauważyłeś, jak bardzo stres wpływa na
stan jelit – gdy jesteśmy zdenerwowani, czujemy często ucisk w
brzuchu. Dzięki zmniejszeniu poziomu stresu, poprawisz stan układu
trawiennego i pozbędziesz się uczucia supła w brzuchu.
Kumin – to zioło, które jest wykorzystywane od
setek lat jako sposób na wspomaganie trawienia i usuwanie zgagi.
Zgaga jest spowodowana zwykle nadmiernym wydzielaniem kwasów
żołądkowych. Dodając kumin do potraw, zauważysz, że problem
pojawia się znacznie rzadziej.
Medytacja – jest wiele powodów, dla których
warto rozpocząć medytację. Jeśli często odczuwasz problemy
żołądkowe, warto zastanowić się nad rozpoczęciem medytacji.
Oczyszczając swoje myśli, możesz pozbyć się napięcia,
nagromadzonego w organizmie w ciągu dnia. Medytacja wpływa także
na funkcjonowanie całego organizmu, poprawia przepływ energii i
krwi, a także reguluje działanie systemu trawiennego.
Czarny pieprz – pieprz zawiera piperynę,
zwiększającą ilość soku żołądkowego, stymulująca trawienie i
zwiększającą przyswajanie substancji odżywczych. Piperyna
zapobiega także zaparciom.
Ćwiczenia – kolejnym sposobem na pozbycie się
problemów trawiennych, są poranne ćwiczenia. Pozwalają one
zwiększyć ukrwienie jelit i są dla nich sygnałem, że czas wejść
na wyższy poziom produktywności. Regularne ćwiczenia pozwalają
pozbyć się także kłopotliwych wzdęć i gazów.
Imbir – to zioło, które można kupić w
dziesiątkach różnych form, jest używane po to, by wspomagać
pracę jelit i usunąć stan zapalny. Imbir przyjmowany w większych
ilościach ma działanie przeczyszczające.
Zadbaj o nawodnienie organizmu – problemy z
trawieniem najczęściej pojawiają się dlatego, że pijemy za mało
wody. Jej niedobór może prowadzić do wielu poważnych objawów,
takich, jak bóle brzucha, zaparcia i skurcze. Wystarczy zwiększyć
ilość wypijanych płynów, by szybko poprawić funkcjonowanie
jelit.
Jedz migdały – te pyszne orzechy poprawiają stan
flory jelitowej, ponieważ wspomagają wzrost pożytecznych bakterii.
Zawierają także dużo błonnika, który pozwala pozbyć się
zaparć.
Jedz otręby – otręby to jedno z najbogatszych i
najtańszych źródeł błonnika – jedna filiżanka zawiera go aż 24
gramy. Otręby są dobrym wyborem dla osób cierpiących na zaparcia
i szukających sposobu na przyśpieszenie pracy jelit.
Jagody – jagody to dobre źródło błonnika i
wody. Niektóre z jagód określa się mianem „superfood”,
co oznacza, że zawierają one bardzo dużo antyoksydantów. Pozwala
to zmniejszyć stan zapalny i poprawić pracę jelit.
Herbata – zamiast kolejnej filiżanki kawy, po
obiedzie warto wypić herbatę. Ma ona korzystny wpływ na trawienie
i koi żołądek. Różne odmiany herbaty różnią się zawartością
składników aktywnych. W zielonej herbacie znajdziesz na przykład
polifenole i katechiny, które chronią jelita i stymulują
wydzielanie pepsyny, odpowiadającej za trawienie białek.

Tagi: , ,