Naturalne produkty na zespół jelita wrażliwego.

24 grudnia, 2015
 |  2 komentarze
Objawy syndromu jelita wrażliwego (nazywanego
także jelitem spastycznym), są zarówno zawstydzające, jak i
bardzo niekomfortowe. Jest jednak kilka sposobów, by pozbyć się
tej dolegliwości.

Naturalne produkty na zespół jelita wrażliwego.
Odkąd lekarze poinformowali wszem i wobec, że
nie ma lekarstwa na IBS, ludzie musieli nauczyć się żyć z tą
chorobą. Nie powinieneś jednak się zrażać do terapii. Zmiany w
diecie i zmniejszenie poziomu stresu, sprawia, że można znacznie
zmniejszyć objawy tej choroby. Jeśli połączysz je z jedną z
alternatywnych terapii, które opisaliśmy poniżej, poczujesz
znaczną ulgę. Jeśli znajdziesz metodę na kontrolowanie swoich
objawów choroby, IBS stanie się znacznie mniej dokuczliwe.

Walcz ze stresem
Stres to jeden z najważniejszych czynników,
który wpływa na pojawienie się IBS. Z tego powodu, warto nauczyć
się z nim radzić z użyciem takich technik, jak medytacja, joga i
ćwiczenia oddechowe takich, jak to, które opisujemy poniżej.
Usiądź wygodnie lub połóż się. Zwróć uwagę na to, jak
powietrze przepływa przez Twój organizm. Gdy poczujesz
przygnębienie, skup się na oddechu. Ćwicz to za każdym razem. Gdy
czujesz napięcie lub jesteś przygnębiony, wykorzystaj ćwiczenia
oddechowe, by się uspokoić.
Prowadź dziennik swoich objawów IBS, dzięki
czemu będziesz mógł sprawdzić, co je wywołuje. Zapisuj w
dzienniczku także stresujące sytuacje, z którymi musiałeś się
mierzyć każdego dnia. Raz na jakiś czas czytaj swój dziennik.
Jeśli zauważyłeś, że masz bardziej nasilone objawy IBS zaraz
przed podróżą samolotem lub spotkaniem z szefem, możesz przed
taką sytuacją zażyć tabletkę uspokajającą. Dobrym rozwiązaniem
jest także zastosowanie technik oddechowych.
Jednym słowem, wystarczy wyluzować, by pozbyć
się dolegliwości.
• Zmniejsz ilość smażonych pokarmów, mięsa,
oleju, margaryny, nabiału i tłuszczu w diecie. Mogą one powodować
problemy z jelitami, biegunkę i ból brzucha.
• Unikaj jedzenia ostrych pokarmów. Kapsaicyna
w ostrej papryce prowadzi do skurczów jelit, co może doprowadzić
nawet do pojawienia się biegunki.
• Ogranicz spożycie kofeiny Kofeina podrażnia
jelita i nasila objawy IBS
• Unikaj potraw, które prowadzą do wzdęć,
takich, jak kapusta, brukselka czy brokuły.
• Nie żuj gumy i unikaj słodyczy, które
zawierają sztuczne słodziki. Zawierają one zwykle sorbitol i
mannitol, które wykazują działanie przeczyszczające. Dzieje się
tak dlatego, że ich trawienie jest trudne. Jeśli bakteriom
jelitowym w Twoim układzie pokarmowym uda się strawić te cukry,
może to wywołać gazy i biegunkę.
• Przestań palić. Nikotyna jest związana z
nasileniem objawów IBS. Gdy palisz, połykasz bardzo dużo
powietrza, a ludzie z zespołem jelita wrażliwego, są zwykle na to
wrażliwi.
• Zwiększ ilość błonnika w diecie. Rozpuszczalny błonnik wchłania płyn, który
znajduje się w Twoich jelitach, co pozwala zapobiegać biegunce.
Dobrym źródłem błonnika jest fasola, owsianka i niektóre owoce,
na przykład jabłka, truskawki i grapefruity.
Jeśli w Twojej diecie brakuje rozpuszczalnych
włókien, warto przyjmować odpowiednią dawkę babki płesznik.
Uzupełnia ona niedobór błonnika. W przeciwieństwie do preparatów
chemicznych na przeczyszczenie, stosowanie babki jest bezpieczne,
nawet w długim czasie. Aby wybrać odpowiednią dawkę babki, kieruj
się oznaczeniem producenta.
Jeśli cierpisz na zaparcia, zastosuj
nierozpuszczalny błonnik. Znajdziesz go w pełnych ziarnach zbóż,
otrębach, warzywach z zielonymi liśćmi i innych pokarmach.
Nierozpuszczalne włókna zwiększają objętość treści jelitowej,
dzięki czemu poprawiają ruchy jelit.
Jeśli do tej pory w Twojej diecie było mało
błonnika, zacznij go stopniowo zwiększać. Jeśli zastosujesz go od
razu za dużo, doprowadzi to do wzdęć. Możesz zacząć na przykład
od dawki 8 gramów błonnika (to ilość, jaką znajdziesz w dwóch
gruszkach) i następnie zwiększaj ją o 3 – 4 gramy dziennie, aż
dojdziesz do 30 gramów.

Kilka innych metod

  • Pij od 6 do 8 szklanek wody dziennie, by błonnik
    mógł łatwo przechodzić przez Twój układ pokarmowy.
  • Jedz często, ale w mniejszych porcjach. Jedz mniejsze posiłki, ale przyjmuj je częściej.
    To działa na jelita znacznie lepiej niż jedzenie kilku dużych
    posiłków. Jeśli jesz jednocześnie zbyt dużą porcję pokarmu,
    dochodzi do nadmiernej stymulacji Twojego układu trawiennego. Bardzo ważne jest to, by dokładnie przeżuwać
    swój posiłek. Osoby, które jedzą bardzo szybko, połykają dużo
    powietrza, co przekłada się na ból brzucha.
  • Jedz jogurt. Jeśli masz częste biegunki, może to oznaczać,
    że w Twoich jelitach jest zbyt dużo szkodliwych bakterii, a zbyt
    mało tych o pozytywnym działaniu. W takiej sytuacji należy jeść
    dużo jogurtów zawierających bakterie acidophilus. Możesz je
    przyjmować także w formie suplementów diety. Dziennie warto
    przyjmować od 1 do 2 miliardów pożytecznych bakterii. Przyjmuj je
    na pusty żołądek. 
  • Pij herbatę miętową. Każdego dnia powinieneś pić jedną lub dwie
    szklanki herbaty miętowej, która zmniejsza napięcie jelit,
    redukuje skurcze i likwiduje ból. Kupując herbatę miętową w
    saszetkach, wybierz tego producenta, który oferuje największe
    saszetki. Dobrym rozwiązaniem są też tabletki na trawienie
    zawierające miętę. W sprzedaży pojawiają się także kapsułki z
    olejem miętowym, które rozpuszczają się dopiero w żołądku.
    Przyjmuj jedną lub dwie kapsułki trzy razy dziennie, między
    posiłkami.
  • Pij herbatę z imbiru. Imbir zmniejsza nasilenie
    większości problemów trawiennych, także IBS. Do herbaty można
    dodać pół łyżeczki imbiru i następnie zaparzać go przez około
    10 minut. Można kupić także prawdziwą herbatę imbirową. Pij ją
    do sześciu razy dziennie.
  • Trenuj. Dobrym sposobem na zmniejszenie bólu jelit jest
    spacer. Ćwiczenia zmniejszają napięcie i prowadzą do zwiększonego
    wydzielania endorfin, które wpływają pośrednio na trawienie.
Tagi: , ,