Dobre zioła blog o zdrowiu, ziołach i naturalnych metodach leczenia

Dieta zmniejszająca ryzyko zachorowania na chorobę Alzheimera

Alzheimer starsi ludzie

Choroba Alzheimera jest jedną z najczęstszych przyczyn demencji.
Jest ona również przyczyną 60 do 70 procent przypadków otępienia.
Ta przewlekła choroba neurodegeneracyjna zwykle rozpoczyna się
powoli i nasila się z czasem. Początkowe objawy mogą obejmować
zaburzenia koncentracji i trudności z myśleniem.
W miarę postępu choroby objawy poszerzają się o problemy z
pamięcią, jąkanie, wahania nastroju, utratę motywacji,
nieradzenie sobie z emocjami i problemy behawioralne.
Dokładna przyczyna choroby Alzheimera nie jest znana. Jednak
około 70 procent przypadków jest związanych z genetyką-jest to
choroba dziedziczna. Inne czynniki ryzyka to: przebyte urazy głowy,
depresja lub nadciśnienie.
Jeśli w twojej rodzinie, były przypadki występowania choroby
Alzheimera, to ty również jesteś w grupie ryzyka.
Ryzyko zachorowania na chorobę Alzheimera można zmniejszyć,
prowadząc higieniczny tryb życia, oraz odżywiając się zdrowo.
Badania wykazały, że jest grupa produktów spożywczych, które
regularnie jedzone zmniejszają prawdopodobieństwo zachorowania na
tę chorobę.

Oto produkty żywnościowe, zmniejszające ryzyko choroby
Alzheimera.



  1. Borówki i inne jagodyJagody są bogate w przeciwutleniacze, które chronią mózg przed
    szkodliwym działaniem wolnych rodników, a cały organizm przed
    szkodliwymi związkami żelaza, które mogą powodować choroby
    neurologiczne takie jak choroba Alzheimera, stwardnienie rozsiane i
    choroba Parkinsona.
    Borówki zawierają również witaminy: C, A i E, a także
    ryboflawinę, kwas foliowy, błonnik, niacynę, magnez, potas,
    mangan, miedź, żelazo i cynk.
    Dzięki codziennej porcji jagód można z łatwością powstrzymać
    przeziębienie, grypę sezonową i inne choroby. Przeciwutleniacze
    zawarte w jagodach, wzmacniają system odpornościowy poprzez
    neutralizację wolnych rodników i zwalczanie zakażeń.
    Jagody dzięki wysokiej zawartości witaminy C, mają silne
    właściwości przeciwbakteryjne i przeciwwirusowe, pomagają
    zapobiegać przeziębieniu, gorączce i wielu innym wirusowym i
    bakteryjnym chorobom zakaźnym.
    Zawarte w jagodach przeciwutleniacze, minerały i barwniki hamują
    wzrost i rozprzestrzenianie się komórek rakowych.
    Według badań opublikowanych w 2012 roku w badaniu
    laboratoryjnym, jagody są bogate w związki zwane antocyjanami,
    które pomagają zmniejszyć utratę wzroku, zmęczenie oczu i
    wspierać zdrowie siatkówki, a także zapobieganiu związanym z
    wiekiem problemom ze wzrokiem, takim jak zaćma, krótkowzroczność,
    zwyrodnienie plamki żółtej i retinopatia cukrzycowa.
    Borówki mają jeszcze jedną cenną właściwość.
    Jak wykazują badania przeprowadzone w 2009 roku przez University
    of Michigan Cardiovascular Center, regularne jedzenie jagód pomaga
    wyeliminować tkankę tłuszczową z brzucha. Polifenole zawarte w
    jagodach mogą rozkładać tłuszcz z brzucha i zmniejszać czynniki
    ryzyka zespołu metabolicznego.
    Dietetycy zalecają jedzenie borówek ze względu na to,że są
    one doskonałym źródłem błonnika, który pomaga czuć się pełnym
    i zadowolonym przez dłuższy czas między posiłkami. Są one
    również bogate w mangan, który pomaga metabolizować białka,
    węglowodany i tłuszcze.
    Dodatkowo, przy niskiej zawartości tłuszczu i kalorii, borówki
    są doskonałym dodatkiem do każdej diety odchudzającej.
    Jedz jagody możliwie często, aby cieszyć się dobrym zdrowiem i
    niższą masą ciała.
  2.  Jarmuż i inne zielone warzywa liściaste a AlzheimerZielone warzywa liściaste, takie jak jarmuż, pomagają zachować
    ostrość umysłową, zapobiegają spadkowi zdolności poznawczych i
    zmniejszają ryzyko choroby Alzheimera.
    Jarmuż jest bogatym źródłem witaminy B12, która jest ważna
    dla zdolności poznawczych, oraz witaminy K mającej wpływ na
    zdrowie psychiczne człowieka.
    Badanie z 2013 r. Opublikowane w publikacji National Academy of
    Sciences wykazało, wpływ suplementacji witaminą B na spowolnienie
    procesu kurczenia się części mózgu związanego z chorobą
    Alzheimera.
    Natomiast badanie przeprowadzone przez naukowców z Rush
    University Medical Center w 2015 r. dowiodło, że wzbogacenie diety
    o większą ilość jarmużu, szpinaku, kopru i zielonej gorczycy
    może pomóc w spowolnieniu osłabienia procesów poznawczych.
    Na podstawie powyższych badań wyprowadzono następujący
    wniosek: jedzenie od 1 do 2 porcji jarmużu lub innych zielonych
    warzyw liściastych dziennie działa korzystnie w zapobieganiu
    chorobie Alzheimera.
  3. Zielona herbata zapobiega chorobie Alzheimera ?Zielona herbata jest bogata w antyoksydanty, które usprawniają
    pracę mózgu, zatrzymując wzrost blaszki miażdżycowej w
    naczyniach krwionośnych mózgu. Jest to bardzo cenne, gdyż zmiany
    miażdżycowe w naczyniach mózgowych sprzyjają występowaniu
    najczęstszych chorób neurologicznych: Alzheimera i Parkinsona.
    Pij 2 lub 3 szklanki zielonej herbaty dziennie, aby chronić swój
    mózg i zachować go w długotrwałym zdrowiu.
  4. CynamonPopularną przyprawą, która może pomóc w rozbiciu płytki
    miażdżycowej i zredukować stan zapalny mózgu odpowiedzialny za
    problemy z pamięcią, jest cynamon.
    Cynamon jest skuteczny w zapobieganiu i opóźnianiu objawów
    choroby Alzheimera, poprzez ułatwianie lepszego przepływu krwi do
    mózgu.
    Nawet wdychanie jego zapachu może usprawnić przetwarzanie
    poznawcze i poprawić funkcjonowanie mózgu, związane z uwagą,
    pamięcią wirtualnego rozpoznawania, pamięcią roboczą i percepcją
    wzrokowo-ruchową.
    Dlatego codziennie wypij filiżankę cynamonowej herbaty i dodaj
    cynamon do ciast, deserów, płatków śniadaniowych, płatków
    owsianych, owoców i koktajli.

  5. ŁosośRyby morskie, takie jak np. łosoś, mogą pomóc zachować
    młodość i witalność mózgu, a także zmniejszyć ryzyko
    problemów związanych z wiekiem.
    Kwasy tłuszczowe omega-3, znajdujące się w mięsie ryb,
    odgrywają ważną rolę w ochronie przed chorobą Alzheimera i
    innymi postaciami demencji.
    W badaniu z 2007 r. Naukowcy z Uniwersytetu Kalifornijskiego w
    Irvine odkryli, że kwas dokozaheksaenowy (DHA), rodzaj kwasów
    tłuszczowych omega-3, może pomóc w zapobieganiu rozwojowi choroby
    Alzheimera. Może spowolnić wzrost zmian w mózgu, które są cechą
    charakterystyczną tej choroby neurodegeneracyjnej.
    Wyniki badań opublikowane w Journal of American Medical
    Association wskazują, że spożycie większej ilości owoców morza
    pochodzących ze zbiorników wodnych wolnych od zanieczyszczenia
    rtęcią, wiąże się ze zmniejszeniem częstotliwości występowania
    choroby Alzheimera.
    Aby zmniejszyć ryzyko choroby Alzheimera, wystarczy jedna porcja
    dobrej jakości łososia na tydzień.


  6. Kurkuma
    Kurkuma zawiera związek zwany kurkuminą, który ma właściwości
    przeciw utleniające i przeciwzapalne, które korzystnie wpływają
    na zdrowie mózgu.
    Jego właściwości przeciwzapalne mogą zapobiegać stanom
    zapalnym mózgu, które podejrzewa się o jedną z głównych
    przyczyn zaburzeń funkcji poznawczych, takich jak choroba
    Alzheimera.
    Dodatkowo, właściwości antyoksydacyjne kurkuminy wspierają
    ogólny stan zdrowia mózgu poprzez wspomaganie usuwania
    nagromadzonej płytki miażdżycowej w naczyniach krwionośnych
    mózgu, a przez to polepszanie przepływu tlenu do komórek. To z
    kolei zapobiega lub spowalnia postęp choroby Alzheimera.
    Badanie z 2008 roku opublikowane w Annals of Indian Academy of
    Neurology donosi, że kurkumina ma zdolność wchodzenia do mózgu,
    wiązania i niszczenia płytek beta-amyloidowych obecnych w chorobie
    Alzheimera ze zmniejszoną toksycznością.
    Badanie z 2012 roku opublikowane w AYU-International Quarterly
    Journal of Research w Ayurveda pokazuje wpływ kurkumy na ludzi z
    chorobą Alzheimera, którzy mieli ciężkie upośledzenie poznawcze,
    a także behawioralne i psychologiczne objawy demencji. Badanie
    wykazuje znaczną poprawę funkcji behawioralnych u chorych na
    chorobę Alzheimera, którym przez dłuższy czas podawano kapsułki
    ze sproszkowaną kurkumą.
    Codziennie pij szklankę mleka z kurkumą, a także używaj tej
    przyprawy w kuchni, aby zachować swój mózg w dobrym zdrowiu przez
    wiele lat.
    Znając prozdrowotne właściwości wyżej opisanych produktów,
    warto zadbać o urozmaiconą dietę, w której będą one obecne.
    To, co możemy osiągnąć, stosując zdrowy tryb życia dzisiaj,
    zaowocuje dobrym zdrowiem w przyszłości.
  7. Inne metody na Alzheimera
    Aby zmniejszyć ryzyko występowania demencji i choroby
    Alzheimera
    , konieczne jest regularne ćwiczenie umysłu oraz ciała.
    Pomoże Ci w tym, na przykład czytanie książek, nauka nowych
    rzeczy czy gry umysłowe, takie, jak szachy. Wiele osób w średnim i
    starszym wieku, niesłusznie przestaje uczyć się nowych rzeczy, co
    jest poważnym błędem.
    Nigdy nie jest za późno, by odkryć w sobie nowe pasje – w
    każdym wieku, możesz na przykład zacząć naukę języka obcego
    lub gry na instrumencie.
Exit mobile version