1
Stresowanie się
Wiele
badań, przeprowadzonych na przestrzeni lat, wskazuje na połączenie
między stresem i nieprawidłowym funkcjonowaniem układu
odpornościowego. Stres może pochodzić z różnych źródeł,
takich, jak problemy w pracy lub w rodzinie.
badań, przeprowadzonych na przestrzeni lat, wskazuje na połączenie
między stresem i nieprawidłowym funkcjonowaniem układu
odpornościowego. Stres może pochodzić z różnych źródeł,
takich, jak problemy w pracy lub w rodzinie.
Według
American Psychological Association, najgroźniejszym rodzajem stresu,
który w największym stopniu wpływa na układ odpornościowy, jest
ten wynikający z samotności lub braku wsparcia ze strony innych
osób. Aby wspomóc działanie układu odpornościowego, powinieneś
spędzać jak najwięcej czasu ze swoimi przyjaciółmi i uczęszczać
na różne zajęcia lub do klubów sportowych.
American Psychological Association, najgroźniejszym rodzajem stresu,
który w największym stopniu wpływa na układ odpornościowy, jest
ten wynikający z samotności lub braku wsparcia ze strony innych
osób. Aby wspomóc działanie układu odpornościowego, powinieneś
spędzać jak najwięcej czasu ze swoimi przyjaciółmi i uczęszczać
na różne zajęcia lub do klubów sportowych.
Chroniczna
depresja, nawet taka bez objawów klinicznych, osłabia reakcje
komórek T, co sprawia, że Twój organizm nie jest w stanie
odpowiedzieć prawidłowo na działanie wirusów i bakterii. Jeśli
czujesz się przygnębiony, sezon grypowy to najlepszy moment by udać
się do lekarza, po preparaty na poprawę nastroju.
depresja, nawet taka bez objawów klinicznych, osłabia reakcje
komórek T, co sprawia, że Twój organizm nie jest w stanie
odpowiedzieć prawidłowo na działanie wirusów i bakterii. Jeśli
czujesz się przygnębiony, sezon grypowy to najlepszy moment by udać
się do lekarza, po preparaty na poprawę nastroju.
2.
Mało zróżnicowana dieta
Mało zróżnicowana dieta
Ciało
potrzebuje dużej ilości składników odżywczych, by zapewnić
prawidłowe działanie systemu odpornościowego. Nie wolno ograniczać
się tylko do stosowania witaminy C i D. Gdy dni stają się
zimniejsze i na dworze robi się coraz zimniej, mamy tendencję do
jedzenia „wygodnych” potraw, które nie zawierają tak dużo
witamin, jak sałatki i inne produkty, które jedliśmy na wiosnę i
latem. Przykładowo – witamina A jest niezbędna, by białe komórki
krwi, lepiej radziły sobie z infekcjami. Zdaję sobie sprawę z
tego, że w zimie nie
mamy
ochoty na jedzenie zimnej marchewki lub innych,
surowych warzyw.
potrzebuje dużej ilości składników odżywczych, by zapewnić
prawidłowe działanie systemu odpornościowego. Nie wolno ograniczać
się tylko do stosowania witaminy C i D. Gdy dni stają się
zimniejsze i na dworze robi się coraz zimniej, mamy tendencję do
jedzenia „wygodnych” potraw, które nie zawierają tak dużo
witamin, jak sałatki i inne produkty, które jedliśmy na wiosnę i
latem. Przykładowo – witamina A jest niezbędna, by białe komórki
krwi, lepiej radziły sobie z infekcjami. Zdaję sobie sprawę z
tego, że w zimie nie
mamy
ochoty na jedzenie zimnej marchewki lub innych,
surowych warzyw.
Z
tego powodu, warto przyjrzeć się bliżej krótko gotowanym lub
parowanym warzywom z zielonymi liśćmi i słodkim ziemniakom, które
zawierają mnóstwo witaminy A. Witamina E pozwala pokonać infekcje
układu oddechowego. Znajdziesz ją w nasionach i orzechach,
szczególnie w orzechach włoskich i nasionach dyni. Można je
dodawać do sałatek i gotowanych warzyw, lub zjeść na deser
mieszankę studencką.
tego powodu, warto przyjrzeć się bliżej krótko gotowanym lub
parowanym warzywom z zielonymi liśćmi i słodkim ziemniakom, które
zawierają mnóstwo witaminy A. Witamina E pozwala pokonać infekcje
układu oddechowego. Znajdziesz ją w nasionach i orzechach,
szczególnie w orzechach włoskich i nasionach dyni. Można je
dodawać do sałatek i gotowanych warzyw, lub zjeść na deser
mieszankę studencką.
3. Przebywanie
w pomieszczeniach
w pomieszczeniach
Dla
wielu osób nie stanowi problemu przejście z domu lub mieszkania do
garażu, podjechanie bezpośrednio pod biuro i następnie pracowanie
przez cały dzień w pomieszczeniu, bez wychodzenia na świeże
powietrze.
wielu osób nie stanowi problemu przejście z domu lub mieszkania do
garażu, podjechanie bezpośrednio pod biuro i następnie pracowanie
przez cały dzień w pomieszczeniu, bez wychodzenia na świeże
powietrze.
W
zimie jeszcze częściej unikamy chodzenia po dworze i po pracy
staramy się to nadrobić, jeżdżąc na rowerze stacjonarnym lub
chodząc po bieżni, zamiast przebiec się po dworze. Niestety, ale w
ten sposób tracimy jedno z najważniejszych źródeł witaminy D –
słońce.
zimie jeszcze częściej unikamy chodzenia po dworze i po pracy
staramy się to nadrobić, jeżdżąc na rowerze stacjonarnym lub
chodząc po bieżni, zamiast przebiec się po dworze. Niestety, ale w
ten sposób tracimy jedno z najważniejszych źródeł witaminy D –
słońce.
Wystarczy
spędzić 10 minut na mocnym słońcu, by zwiększyć ilość
witaminy D do ilości, która pomoże w walce z grypą lub
przeziębieniem. Dzienne zapotrzebowanie człowieka na witaminę D
wynosi od 2000 do 5000 IU. Taka ilość wpływa na prawidłowe
działanie mięśni i układu immunologicznego. Jej niedobór może
być związany z problemami reumatycznymi, a także nieprawidłową
pracą tarczycy i celiakią. Z tego powodu, nie unikajmy słońca.
Wystarczy wyjść na spacer, lub nawet usiąść na ławce, która
stoi na słońcu.
spędzić 10 minut na mocnym słońcu, by zwiększyć ilość
witaminy D do ilości, która pomoże w walce z grypą lub
przeziębieniem. Dzienne zapotrzebowanie człowieka na witaminę D
wynosi od 2000 do 5000 IU. Taka ilość wpływa na prawidłowe
działanie mięśni i układu immunologicznego. Jej niedobór może
być związany z problemami reumatycznymi, a także nieprawidłową
pracą tarczycy i celiakią. Z tego powodu, nie unikajmy słońca.
Wystarczy wyjść na spacer, lub nawet usiąść na ławce, która
stoi na słońcu.
4.
Sięganie do miski z chipsami
Sięganie do miski z chipsami
Naukowcy
są pewni tego, że jedzenie chipsów może wpłynąć niekorzystnie
na funkcjonowanie naszego układu odpornościowego. Najwięcej
chipsów zjadamy podczas przyjęć. Jeśli nie chcesz po nim złapać
grypy, nie jedz chipsów z dipem, zamiast nich wybierz inne
przekąski.
są pewni tego, że jedzenie chipsów może wpłynąć niekorzystnie
na funkcjonowanie naszego układu odpornościowego. Najwięcej
chipsów zjadamy podczas przyjęć. Jeśli nie chcesz po nim złapać
grypy, nie jedz chipsów z dipem, zamiast nich wybierz inne
przekąski.
5.
Izolowanie się
Izolowanie się
Gdy
jesteś chory, często marzysz o tym, by zakopać się w pościeli i
rozpocząć hibernację Możesz też unikać kontaktów z ludźmi po
to, by nie narażać się na kontakt z wirusami. Niestety, ale
izolowanie się ma odwrotny skutek, ponieważ prowadzi do częstszych
zachorowań na przeziębienie i grypę.
jesteś chory, często marzysz o tym, by zakopać się w pościeli i
rozpocząć hibernację Możesz też unikać kontaktów z ludźmi po
to, by nie narażać się na kontakt z wirusami. Niestety, ale
izolowanie się ma odwrotny skutek, ponieważ prowadzi do częstszych
zachorowań na przeziębienie i grypę.
Izolacja
bardzo często wpływa na zmianę Twoich nawyków żywieniowych i
inne niezdrowe zachowania. Niektórzy ludzie piją w samotności
więcej alkoholu, inni jedzą niezdrowe posiłki albo zapominają o
ich jedzeniu. Często pojawiają się wtedy problemy z niedoborem lub
nadmiarem snu. Spada wtedy Twoja motywacja do tego, by odwiedzać
swoich znajomych lub rodzinę – często mówią Ci oni, że jest z
Tobą coś nie tak, a Ty nie akceptujesz tego. Powinieneś spotykać
się z innymi osobami nawet wtedy, gdy nie czujesz się częścią
stada.
bardzo często wpływa na zmianę Twoich nawyków żywieniowych i
inne niezdrowe zachowania. Niektórzy ludzie piją w samotności
więcej alkoholu, inni jedzą niezdrowe posiłki albo zapominają o
ich jedzeniu. Często pojawiają się wtedy problemy z niedoborem lub
nadmiarem snu. Spada wtedy Twoja motywacja do tego, by odwiedzać
swoich znajomych lub rodzinę – często mówią Ci oni, że jest z
Tobą coś nie tak, a Ty nie akceptujesz tego. Powinieneś spotykać
się z innymi osobami nawet wtedy, gdy nie czujesz się częścią
stada.
6.
Nie zwracanie uwagi na to, co dotykasz
Nie zwracanie uwagi na to, co dotykasz
Gdy
odwiedzasz lekarza i czekasz w kolejce na wizytę, wzdrygasz się,
gdy tylko ktoś kaszlnie. Po wyjściu z przychodni zawzięcie myjesz
ręce i używasz dużej ilości mydła. Niestety, ale po powrocie do
pracy, zaparzasz sobie kawę w kubku wyjętym z suszarki, który mógł
być niedokładnie umyty. Prawdopodobnie piły z niego wszystkie
chore osoby z biura.
odwiedzasz lekarza i czekasz w kolejce na wizytę, wzdrygasz się,
gdy tylko ktoś kaszlnie. Po wyjściu z przychodni zawzięcie myjesz
ręce i używasz dużej ilości mydła. Niestety, ale po powrocie do
pracy, zaparzasz sobie kawę w kubku wyjętym z suszarki, który mógł
być niedokładnie umyty. Prawdopodobnie piły z niego wszystkie
chore osoby z biura.
Na
pewno nie myślisz o tym, że kubek z kawą lub automat z chłodną
wodą to przechowalnia wirusów. W rzeczywistości jest tak, że
każda powierzchnia dotykana przez różne osoby, z czasem stanie się
przystanią dla wirusów i bakterii. Mycie rąk po każdym dotknięciu
takiej powierzchni może być uznane za objaw depresji – zamiast
tego, lekarze zalecają wyrobienie w sobie nawyku niedotykania twarzy
w ciągu dnia. Dotykanie nosa, ust i oczu to główna przyczyna
pojawienia się bakterii i wirusów w naszym organizmie. Oto,
dlaczego ludzie tak często chorują po podróży samolotem.
7.
Ograniczanie snu
pewno nie myślisz o tym, że kubek z kawą lub automat z chłodną
wodą to przechowalnia wirusów. W rzeczywistości jest tak, że
każda powierzchnia dotykana przez różne osoby, z czasem stanie się
przystanią dla wirusów i bakterii. Mycie rąk po każdym dotknięciu
takiej powierzchni może być uznane za objaw depresji – zamiast
tego, lekarze zalecają wyrobienie w sobie nawyku niedotykania twarzy
w ciągu dnia. Dotykanie nosa, ust i oczu to główna przyczyna
pojawienia się bakterii i wirusów w naszym organizmie. Oto,
dlaczego ludzie tak często chorują po podróży samolotem.
7.
Ograniczanie snu
Każdy
z nas powinien spać od 7 do 9 godzin, by zachować prawidłową
pracę układu odpornościowego. Większość ludzi śpi znacznie
krócej. Prowadzi to do zmniejszenia poziomu energii w organizmie i
problemów z regeneracją komórek, przez co jesteśmy bardziej
podatni na choroby. Higiena snu jest kluczowa, dla zachowania
prawidłowej odporności. Zadbaj o to, by regularnie kłaść się
spać i wstawać zawsze o podobnej godzinie.
z nas powinien spać od 7 do 9 godzin, by zachować prawidłową
pracę układu odpornościowego. Większość ludzi śpi znacznie
krócej. Prowadzi to do zmniejszenia poziomu energii w organizmie i
problemów z regeneracją komórek, przez co jesteśmy bardziej
podatni na choroby. Higiena snu jest kluczowa, dla zachowania
prawidłowej odporności. Zadbaj o to, by regularnie kłaść się
spać i wstawać zawsze o podobnej godzinie.
8. Nie dbanie o czystość sprzętu do ćwiczeń
Ćwiczenia na siłowni są zdrowe, ale w niektórych przypadkach mogą prowadzić do grypy. Jeśli chodzisz do publicznej siłowni, musisz mieć świadomość tego, że akcesoria do treningu i maszyny są rzadko wycierane. Ludzie uprawiający trening cardio i podnoszący ciężary bardzo często wycierają pot z czoła i następnie kontynuują ćwiczenia. Wirus grypy może przeżyć na takiej powierzchni od dwóch do ośmiu godzin. Oto następna porada: Nie używaj nigdy swojego ręcznika do wycierania maszyny przed ćwiczeniami, bo spowoduje to przeniesienie bakterii na Twoją twarz lub nos. Po ćwiczeniach nie łap od razu za telefon. Przed ćwiczeniami warto przetrzeć uchwyty gazikiem nasączonym w środku antyseptycznym na bazie alkoholu. Bądź dobrym obywatelem i przetrzyj je także po ćwiczeniu. Należy to robić także z matami do ćwiczeń i do jogi.
Ćwiczenia na siłowni są zdrowe, ale w niektórych przypadkach mogą prowadzić do grypy. Jeśli chodzisz do publicznej siłowni, musisz mieć świadomość tego, że akcesoria do treningu i maszyny są rzadko wycierane. Ludzie uprawiający trening cardio i podnoszący ciężary bardzo często wycierają pot z czoła i następnie kontynuują ćwiczenia. Wirus grypy może przeżyć na takiej powierzchni od dwóch do ośmiu godzin. Oto następna porada: Nie używaj nigdy swojego ręcznika do wycierania maszyny przed ćwiczeniami, bo spowoduje to przeniesienie bakterii na Twoją twarz lub nos. Po ćwiczeniach nie łap od razu za telefon. Przed ćwiczeniami warto przetrzeć uchwyty gazikiem nasączonym w środku antyseptycznym na bazie alkoholu. Bądź dobrym obywatelem i przetrzyj je także po ćwiczeniu. Należy to robić także z matami do ćwiczeń i do jogi.